吃零食也能吃吃出营养?吃货最高境界

养生汇 营养学知识 2019-08-29 95
许多人有在两餐之间吃零食的习惯,这不仅是为了缓解饥饿,也是为了补充一些营养。
 
然而,零食也分为多种,面对大量油炸、膨化、高脂肪的“垃圾食品”,如何选择健康的零食已成为一个难题。
吃零食也能吃吃出营养
在吃之前,感觉有点饿,可以吃一些坚果,如核桃、榛子等。坚果是极好的营养冠军。它们不仅含有高质量的植物蛋白,还含有膳食纤维和抗氧化剂。
 
坚果脂肪含量高,是一种高卡路里食品,不宜过多食用。如果你不小心吃得多了,你需要减少油的量和每天三顿的饮食。 
 
在饭前一小时,或者当你觉得有点饿的时候,最好的零食是酸奶,它不仅可以减轻饥饿,补充营养,还可以防止下一餐的食欲过大。与热量相同的食物相比,酸奶具有更强的饱腹感和最全面的营养。
 
与牛奶相比,酸奶在促进生长和改善营养方面起着更好的作用。乳酸还能抑制有害微生物的繁殖,促进胃肠蠕动和消化液的分泌,提高多种矿物质的吸收速率。
吃零食也能吃吃出营养
作为零食,一次喝100克(1杯),最好和其他水果和坚果一起吃。高血脂的中老年人可选择低脂酸奶,糖尿病和肥胖者应选择无糖酸奶。
 
糖葫芦是许多人的最爱。饭前吃一串,不仅补充营养,而且还能开胃。山楂富含维生素和矿物质,尤其是脂肪酶,能促进脂肪食物的消化,增强胃和消化,帮助调节血脂。
 
西红柿不是最健康的零食,关键是控制数量,最多吃一束,最多一周吃两次。如果你吃得太多,很容易导致胃酸分泌过多。
 
高血压、胃溃烂、胃食管返流症状和老人吃得尽可能小。
 
除了山楂糖葫芦外,山楂糖葫芦更常见,可以交替食用,更有营养。
吃零食也能吃吃出营养
福林蛋糕是一种北京传统的著名点,起源于古代的宫廷,走进普通百姓的家园。Poria可可粉和面粉被用来制作带有蜂蜜、核桃和芝麻馅的薄煎饼。
 
中医认为,面粉健脾益气,茯苓健脾安神,蜂蜜养颜,核桃补肾壮阳,健脑补智,芝麻滋补肝肾,润肠通便,后四种原料记载于具有“延年益寿”、“延年益寿”功效的古草药中。 茯苓饼特别适合中老年人食用..
 
但是,茯苓可可蛋糕味道甜,不宜多吃。茯苓饼每天都有一个大、小的大食,每天只需要2个小食。
 
高脂血症、肥胖和糖尿病患者需要谨慎进食。在夏季,雨水具有更多的季节性水分重量,应该少吃。
 
晚饭后八点或九点吃苹果不仅能促进消化,而且有助于睡眠。苹果营养价值高,富含碳水化合物、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚类和类黄酮,易于消化吸收,美味,由科学家所知为"全方位健康水果。"
 

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