减肥前先搞清楚自己是否属于肥胖体质

养生汇 营养学知识 2019-08-29 139
自从开始减肥以来,吃的少了;也开始锻炼了;出汗太多了;结果拒绝了这么多的食物!脂肪还是那么顽固!一起看着身边减肥的朋友都是光滑的肉成了神的女神,他们还在原地无可救药地发胖,除了无助,还怎么了!
减肥前先搞清楚自己是否属于肥胖体质
来吧,在你知道你的体质之前开始减肥。
 
难怪你瘦不下来!
 
减肥前,先看看你是什么肥胖的体质!
 
为什么你减肥总失败?
 
你这样减肥吗?少吃,多运动,坚持下去。然而,坚持一两个月仍然是无效的。于是你开始怀疑生命,上帝对你是如此的不公平!
 
如果你想减肥,你必须首先了解你属于哪种肥胖体质以及为什么会发胖,这样你才能有效地和有症状地减肥。
 
首先要弄清楚你有多胖,这样你就可以根据症状减轻体重。
 
你的肥胖类型是什么?让我们看看以下检测方法。
减肥前先搞清楚自己是否属于肥胖体质
脂肪型肥胖
表现:
用手指捏住身体最胖的部位,整个手指都可以捏紧。这些肥胖的人大部分都附着在全身的脂肪上,肌肉放松,当身体弯曲时可以看到明显的脂肪褶皱。
 
成因:
你吃的太多,运动的太少,你不能燃烧掉你每天吃的卡路里,所以你的脂肪正在慢慢囤积。
 
危害:
肥胖的人有很多脂肪组织,耗氧量大,需要承受更大的负荷,导致心肌肥厚,长时间内会形成多种心脏相关疾病。此外,动脉壁中的脂肪沉积可导致血管狭窄、硬化,并易于中风和心血管疾病。
减肥前先搞清楚自己是否属于肥胖体质
对策1:清淡饮食
轻饮食首先要做到少油少盐少糖少辛辣四分。
 
少油:减少食用油和动物脂肪的消耗。最好控制食用油的日摄入量在25-30克/人。烹调时尽量选择蒸、煮、炖、烧、混合等,可以减少油量。
 
少盐:过量的盐摄入会引起水肿,因此建议盐摄入每天不超过6克。少吃加工食品,如泡菜、芥末等,食品调味也可以用醋代替盐。
 
少糖:少喝含糖饮料,吃糖果等。一些“低糖”和“不含糖”的食物也需要看看配料表中是否含有添加的糖。
 
辛辣少:辛辣食物容易刺激胃黏膜,引起火灾、口腔溃疡、腹泻等症状,所以在日常生活中应尽量避免辛辣食物。
 
对策2:合理运动
肥胖者需要运动来帮助增加卡路里的消耗,同时控制饮食。多游泳、慢跑、快步、跳跃等有氧运动,对降低身体脂肪非常有帮助,然后配合适当的力量训练,如蹲、髋、推等。
 
对策:多吃排水食物
冬瓜是一种典型的高钾低钠蔬菜,具有良好的利尿降水肿作用。冬瓜不含脂肪,膳食纤维含量高,有利于大肠蠕动,清除废物和毒素。
 

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