职场妈妈如何吃好早餐 健康讲堂

养生汇 营养学知识 2019-08-29 92
在现代社会中,女性扮演着越来越重要的角色。面对快节奏、高压力的工作和生活,妇女尤其是工作母亲的身心健康也受到了更大的挑战。
 
四大健康问题困扰职场妈妈
职场妈妈如何吃好早餐
有工作的母亲有责任照顾老人和小孩。面对忙碌的工作和生活,人们的注意力往往集中在工作场所或家庭,而忽视了自己的健康,导致各种各样的身体问题。
 
优质蛋白质有助提高免疫力
 
抗体是人体对抗外来侵略者维持免疫力过程中不可缺少的武器。
 
优质蛋白质是抗体形成的基础,缺乏蛋白质直接影响抗体合成,相当于没有刀和枪的战争。
 
牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品是优质蛋白质的良好来源。
 
维生素和矿物质——全面补充和均衡营养..
 
铁是人体必需的微量元素,对维持正常的造血功能起着重要作用。严重缺铁贫血通常会引起疲劳、头晕、心悸、工作能力降低等。
 
早餐可适当吃一些“铁补充剂”,如动物肝脏、动物血液、红肉(猪肉、牛、羊瘦肉)。钙和镁可以通过增强骨骼来帮助睡眠。
 
钙、镁
钙、镁能抑制神经系统过度兴奋,具有睡眠作用。富含钙和含镁较多的坚果的牛奶可以添加到早餐中。
职场妈妈如何吃好早餐
维生素C
维生素C在胶原合成、皮肤组织强度和伤口愈合中起着重要作用。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、深绿色多叶蔬菜、花椰菜、青椒和其他蔬菜。
 
维生素E
维生素E对皮肤有保湿和美容作用。花生酱、麦芽、全粒、强仁等都是维生素E的好来源。
 
抗氧化剂-抗自由基和延缓衰老
 
人体的衰老通常以过氧化物开始。
 
植物性食品富含胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮和其他抗氧化剂。例如,原花青素具有抗氧化作用,预防心血管疾病,降低某些癌症的风险,并预防妇女的尿道感染。
 
其中,绿叶蔬菜和橘类蔬菜富含胡萝卜素,西红柿和西瓜富含番茄红素,紫米,黑米,红豆,黑豆,葡萄,蓝莓等富含花青素的食物,山楂,大枣,茄子,柑橘等富含黄酮类化合物的食物..
 
益生菌和益生元——保护肠道
通过补充益生菌素和摄入足够的膳食纤维,尤其是可溶性纤维,以维持肠道菌群平衡、缓解便秘和保护妇女健康尤为重要。
 
工作的母亲可以从营养丰富的早餐开始,以改善她们的健康。
 

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