如何提高免疫力专家提供这些饮食搭配方法

养生汇 饮食搭配 2019-09-09 100
有数据统计,我们国家癌症的三分之一,肿瘤的发生,以及饮食,许多患者说癌症的原因、根本原因或癌症的饮食搭配是预防癌症,并在日常饮食中做出调整。那么,癌症患者的饮食原则是什么?
如何提高免疫力
每天至少吃3份蔬菜和2份水果
该方法包括以下步骤: 组合多种颜色的蔬菜和水果,服用不同的营养成分,提高抗氧化能力。建议选择绿色蔬菜,搭配红色、橙色或黄色蔬菜和水果。因为红色、橙色、黄色的果蔬富含胡萝卜素,在体内可以转化为维生素A,保护眼睛、口腔黏膜和胃肠道,有助于增强抵御细菌和病毒的能力。
每天至少一碗五谷杂粮..
 
五谷米、杂粮面包和全麦制品由于未经精制,富含B族维生素和矿物质。维生素B含有B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,参与机体能量代谢,调节机体免疫系统。
如何提高免疫力
提取优质蛋白
蛋白质是构建和修复人体细胞和组织的主要成分。免疫系统也需要蛋白质才能正常运作。每个人每天应消耗3~8种主要蛋白质。优质动物蛋白包括瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂牛奶、鸡蛋;植物蛋白可从豆类和坚果中获得。
 
吃多种颜色的蔬果
每天食用至少3-5份蔬菜和2-4份水果,合并多种颜色的水果和蔬菜,采用不同的营养成分,提高抗氧化能力。建议选择绿色蔬菜,搭配红色、橙色或黄色蔬菜和水果。因为红色、橙色、黄色的果蔬富含胡萝卜素,在体内可以转化为维生素A,保护眼睛、口腔黏膜和胃肠道,有助于增强抵御细菌和病毒的能力。
如何提高免疫力
适量摄取菇类
蘑菇含有多糖的成分,研究表明其具有调节和提高机体免疫力的作用。
 
适量喝酸奶
每天喝420克酸奶可以调节肠道菌群(好细菌多于坏细菌),改善胃肠健康,并抑制坏细菌分泌致癌物质。
 
少吃甜食
它不仅容易发胖,而且还能保持免疫细胞的活力。
 

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