关于运动营养的谣言 你中了多少项

养生汇 运动营养学 2019-09-03 58
如今,城市人十分注重日常锻炼,并逐渐开始注重一些营养知识来调节身体,最大限度地提高健康。遗憾的是,目前的运动营养谣言是如此多,因此许多小伙伴已经进入了对运动和营养的误解。所以今天小编要揭露一些运动营养的谣言,让你看到真相。
关于运动营养的谣言
谣言 01
补充维生素是补充能量
 
你听说过运动员在比赛前服用维生素吗?不是的!事实上,这是错误的。我们在运动时消耗能量,维生素不会为人体产生燃料。
 
当然,有一些特殊的情况,也就是说,当人体缺乏微量元素时,人体的生理功能(包括运动)会降低。此时补充维生素确实能改善运动表现,但效果需要几个月才能显现出来,而不仅仅是几分钟。
 
谣言02
运动前吃什么并不重要
 
运动前食物对训练效果并不重要,这间接影响锻炼的舒适性和运动的持续时间。
 
很多女孩为了达到最好的爆发效果而挨饿去锻炼,但实际上它会导致体内糖原不足,“透支”身体,甚至导致昏厥;如果你吃得太多,那么食物没有得到足够的消化时间,就会增加内脏负担。
 
因此,如果需要高强度持续锻炼,建议在练习前2-4小时内适当进食。它不仅能减少饥饿,而且能保证体内有足够的糖原支持长期高强度的运动,加速脂肪燃烧的效果。
关于运动营养的谣言
谣言03
运动前多吃碳水化合物
 
可以提升运动表现
 
对于高强度运动或超过90分钟的训练,储备碳水化合物可提高运动耐力。但是,如果你不长时间剧烈运动,储存碳水化合物是没有用的。
 
我们体内有一定量的肌肉糖原,这只会在长期高强度运动中起作用。所以吃点东西来代替能量。
 
谣言04
运动时摄入的水分会影响速度
关于运动营养的谣言
事实上,大多数人在锻炼的同时,不仅是在速度上,而且在锻炼时也有更好的甚至更持久的耐力。
 
美国体育医学院和其他机构普遍认为,人们应该根据自己出汗的情况来调整自己的饮水量。因为我们长期锻炼,大部分原因是出汗,导致严重缺水。
 
一般来说,为了在运动中保持身体水分,你需要每小时喝400-800毫升的水。最好经常喝少量的水,比如每15分钟100-200毫升。
 

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