健身必须知道的这些营养知识

养生汇 运动营养学 2019-09-03 189
我们经常讲运动和营养以及休息会决定你锻炼的水平,这也是为什么那么多人会关注运动营养的问题,下面是一些你必须的知道运动营养的问答。一起来看看吧!
健身必须知道的这些营养知识
问:在训练之前,你对糖摄入量有任何影响吗?
 
答:研究表明,运动前一小时内摄入的糖不会影响运动期间的表现。因此,绝大多数运动员可以享受赛前补充的身体和快速效果。然而,有些运动员对糖很敏感。他们在训练前摄入糖,容易反弹低血糖。
 
对于这类运动员来说:
应避免在运动前15至45分钟服用糖,并且应在运动之前立即服用糖,因为这不会导致抗弹性的低血糖反应。
 
培训前,应避免食用消化吸收快的简单碳水化合物食品,选择燕麦、全麦面粉等消化吸收慢的碳水化合物食品。
健身必须知道的这些营养知识
Q : 如何在减少身体脂肪的同时增加肌肉质量?
 
答:身体很难同时增加肌肉重量和减少体脂。因为增加肌肉质量需要热量,所以如果你通过限制热量摄入来减少身体脂肪,就很难保证肌肉生长所需的热量供应。相反,当卡路里摄入量有限时,身体会分解肌肉组织以提供能量。限制卡路里摄入的运动员可以通过使用以下技术使肌肉损失最小化。
 
降低脂肪流失的速度,不要突然大幅减少卡路里的摄入。
 
确保充分的蛋白质摄入,每一餐都应服用蛋白质。
 
少吃饭,多吃饭,以确保氨基酸和能量的稳定供应。
健身必须知道的这些营养知识
4.通过力训练防止肌肉体积的减少。
 
问题:为了促进身体恢复,训练后你可以吃什么?
 
经过适度的锻炼后,你不必担心需要快速补充你的身体,因为你的肌肉中的营养物质还没有耗尽。但是,如果你正在进行强化训练,并且在训练过程中耗尽了肌肉中的营养储备,你应该尽快补充碳水化合物、水、钠和蛋白质,特别是当你打算在6小时内再进行一次训练时。训练后摄入少量的蛋白质和肌酸将有助于修复受损的肌肉,减轻肌肉疼痛,并帮助碳水化合物摄入不足的运动员补充糖原储备。
 

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