你必须知道的运动营养7个知识点

养生汇 运动营养学 2019-09-03 121
你摄入的任何东西都可以被视为营养:食物、液体、药物、维生素、营养和空气。理想的是,你的饮食应该为身体提供足够的营养,维持良好的健康,维持身体的能量水平。今天,小编会带你去了解,在锻炼和健身的过程中,你一定要知道七点运动营养知识点。
你必须知道的运动营养7个知识点
1.营养和运动表现
营养在我们的生活中起着重要作用。首先,它在运动表现和训练表现中发挥作用;其次,更广泛的作用是营养对我们健康的影响。
 
就体能而言,这种饮食可以满足许多不同类型运动员的需要。例如,有氧耐力运动员(如特种兵、游泳运动员、三项全能运动员和冒险运动员)应该与无氧耐力运动员(如橄榄球运动员、举重运动员、棒球运动员和短跑运动员)有不同的食物。
 
饮食有三种主要的能量来源:碳水化合物、蛋白质和脂肪。
 
2.无氧和有氧饮食
通过确定某项运动所需的能量,运动员可以制定出适合他们的饮食。两种主要的运动类型(或运动)-每个运动都需要不同的营养水平-是无氧运动和有氧运动。
 
你是个无氧运动员吗?这意味着你不需要长期保持很高的心率。无氧运动员包括美国橄榄球运动员、铅球运动员、棒球场运动员、曲棍球或冰球守门员、力量型举重运动员、举重运动员、短跑运动员和健美运动员。这些练习要求心率急剧增加,但只需一段短时间。碳水化合物含量占厌氧运动员理想膳食营养成分的55%。
你必须知道的运动营养7个知识点
3.减脂增肌
健身组最常见的目标是减少增加脂肪的肌肉.那么,有这些健身目标的人如何调整饮食呢?
 
首先,你需要了解减肥的两个方面。
 
4.血糖解决方案
如果你真的想减少你的身体脂肪,有两个简单的方法来得到你想要的。其中之一是通过力量训练来控制血糖水平(碳水化合物)。正常血糖水平为120毫克/分升。当血糖水平达到80mg/L时,脂肪不会积聚在体内。如果你进行力量训练,肌肉体积会增加,血糖会降到这个水平。
 
一旦你的血糖降到80毫克/升,你应该继续有氧训练。确保你在锻炼期间有一个正常的谈话-这是确保你达到目标心率和燃烧脂肪的最简单方法。
 
5.肌纤维种类
虽然这些燃烧体脂肪、通过强度训练的开始和随后的有氧运动来节省肌肉_降低血糖水平的方法,在早餐之前有氧运动的方法降低血糖水平_非常有效,但是根据特定的健身目标布置适当的饮食的方法与身体脂肪不同,从而增加肌肉。运动营养不仅需要了解第一和第二原理、血糖水平和目标心率,还需要了解运动中使用的肌肉纤维类型。
你必须知道的运动营养7个知识点
6.营养和健康
营养方程的另一部分是饮食和营养如何影响健康。不适当的饮食会导致心脏病、糖尿病和癌症;相反,适当的饮食或特殊的食物可以有效地预防这些疾病。营养在控制另一个健康风险和肥胖方面发挥着关键作用。对于那些有体重问题的人来说,这不仅仅是吃得少,而且吃得更健康,学习阅读食品标签(例如,许多低脂食品往往含有很高的糖含量,碳水化合物就是其中之一)。只有改变饮食习惯和选择,脂肪才能消失。它会远离你。
 
7.坚持学习
显然,营养是确保健康、预防疾病和最大限度地发挥身体功能的最有效方法之一。如果你不再是业余的,如果你不是业余的,你就能更了解自己和你的身体。
 

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