关于运动营养需要了解的十件事

养生汇 运动营养学 2019-09-03 185
在确定健康时要超越体重重要的不是你的体重,而是体重的重要性。找到一种方法来了解你是否有太少的肌肉或太多的脂肪,并找到一种增加肌肉和降低脂肪的策略(锻炼和进食良好)。规模上的数字可能保持不变,但你会看起来更好,表现更好,更健康。
关于运动营养需要了解的十件事
建立肌肉不仅仅是蛋白质建立肌肉需要结合:增加肌肉抵抗力
 
保持良好的能量平衡状态,以促进合成代谢激素的产生
 
具有良好的营养分布,维持组织健康
 
充足的睡眠
在正确的时间和正确的时间消耗更多的蛋白质,以促进肌肉蛋白质的合成
关于运动营养需要了解的十件事
蛋白质:它不只是更多,但是时间和数量如果你是一名运动员,你需要大约两倍的蛋白质作为非运动员,但只吃更多的蛋白质是不够的。它必须在适当的时间和适当的能量平衡状态下以适当的量消耗。随机吃更多的蛋白质并不能完成身体所需要的。
 
罕见膳食导致问题膳食跳跃或以不能实时满足能量需求的模式进食,会产生许多问题,包括较高的体脂水平,较低的瘦体重和较大的心脏代谢风险因素。有趣的是,由于更好的ghrelin(食欲激素)控制,更频繁的进食与较低的总热量摄入相关。
 
吃好食物有助于微生物保持健康新鲜水果和蔬菜的摄入不足可能会改变微生物组,从而导致更高的体脂百分比和降低的运动表现。食用大量新鲜水果和蔬菜有助于维持生活在肠道中的良好细菌菌落。额外的好处:水果和蔬菜为您提供您可能缺乏的碳水化合物,以获得最佳性能。
 
美味的食物,糟糕的食物,错误的选择没有完美的食物,如果你继续吃相同的食物,因为你认为它对你有好处,你就会面临营养风险。没有什么可以替代吃各种均匀分布的食物。你不会得到太多可能有害的东西,而是让你的组织接触到他们需要的所有营养素。
 
运动中的相对能量缺乏(RED-S)可能是一个问题当你有足够的能量来支持运动时,最好的运动表现就会出现。如果您经常在锻炼/比赛后消耗能量(卡路里)后加载,请注意潜在的健康和性能后果。你不能在一个空的汽油箱上驾驶你的汽车,如果你的坦克是空的,你也不能表现良好。
 
水分不良,表现不佳保持最佳的液体平衡很重要,原因很多,包括维持心脏搏动量,维持出汗率,能够将营养物质输送到工作细胞,以及增强细胞中代谢废物的去除。
 
从运动中恢复与运动同样重要通过运动对肌肉施加压力并不足以获得全部健康益处。你必须让肌肉有机会从压力中恢复过来,这样他们才能从运动中受益。通过帮助维持适当的饮食行为和肌肉恢复,充足的睡眠很重要。
 
了解如何降低压力应激程度对饮食行为的影响很重要。高压力水平会导致食用高脂肪和高糖的高能量食物。找到一种减压策略,可以帮助您维持最佳营养,这将对性能和健康产生积极影响。
 

分享: