多吃蛋白质就能多长肌肉吗?认清这些运动营养

养生汇 运动营养学 2019-09-03 144
运动减肥是许多人减肥的一种流行方式。运动营养也受到关注。网络上有很多关于运动营养的谣言。今天,我们请营养学家查明真假。
多吃蛋白质就能多长肌肉吗
多吃蛋白质能使肌肉得到什么?
民谣:肌肉在运动后才被破坏,增强了合成的能力,此时需要蛋白质。如果你想健康,你可以吃蛋白粉。如果只是正常的锻炼,那不是必要的。全民健身爱好者根据自己的体重每公斤0.8-1.0克,运动员需要根据活动量确定比例。对于绝大多数运动员来说,很容易达到蛋白质的需求,额外的蛋白质只会变成热。
 
维生素补充是能量补充。
神话:维生素是身体新陈代谢必不可少的营养素,但它们不能补充能量。运动时,一些水溶性维生素会随汗液流失,应及时补充。水溶性维生素包括B、C组。蔬菜、水果和粗粮都是很好的来源。有条件的准备没有问题。注意剂量,可以在正常饮食的基础上减半。
 
对于运动员来说,赛前服用维生素药片并不能提高他们的成绩。
 
需要水分时才会感觉口渴
驱散谣言:在运动前喝少量的水,在喝酒前不会感到口渴。在运动过程中,少量的水可以多次补充。补水的量因人而异,出汗多,多喝水,少汗,少喝。有些人想通过运动和出汗来减肥,而不是及时补充水分,以达到减肥的目的。这种方法是不希望的。可能导致严重脱水。
多吃蛋白质就能多长肌肉吗
喝运动饮料比普通纯净水好
驱散谣言:运动饮料比普通水有很多优势。首先,运动饮料中的碳水化合物可以在运动过程中维持人的血糖水平。其次,运动饮料中的碳水化合物和钠加速了对水的吸收。钠也可以允许人们在锻炼的同时饮用更多的水,这对于制造水是至关重要的。钠有助于保持身体水分。如果锻炼时间长,或者在炎热天气的情况下,运动饮料是比水更好的选择。但对于一般的健康来说,富含矿物质的矿泉水就足够了。
 
锻炼前怎么吃并不重要
歌谣:运动前的食物对于健身训练不是很重要。运动前进食的目的是减少饥饿,确保体内有足够的糖原,使运动者感到舒适。避免在开始体力活动前一小时进食大量碳水化合物,因为这可能导致胰岛素释放过多、血糖迅速升高和反应性低血糖。肌肉在运动中需要消耗大量的葡萄糖。运动时血糖消耗很快。因此,肌肉糖原和肝糖原需要补充。充足的主食摄入可以帮助储存更多糖原用于运动消耗。摄入适当的质量蛋白可帮助修复运动过程中的肌肉损伤。同时,摄入足够的营养素,如维生素和矿物质,可以确保身体处于最佳状态。
 

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