拳头饮食法则 临床营养科普

养生汇 运动营养学 2019-09-03 182
众所周知,维持身体健康的一个重要方法就是锻炼。当身体在运动过程中,会产生一系列的主观感觉,如口渴、出汗、疲劳和饥饿。这是中枢神经系统兴奋的增加、内分泌的增加、新陈代谢的旺盛、能量消耗的增加和体内各种营养物质的产生。谢加快了速度,出汗使身体需要大量的水、无机盐和维生素等反应。
拳头饮食法则 
因此,运动后应及时合理地补充营养。对于坚持体育锻炼的人,如果缺乏科学、合理的营养补充,不仅对身体健康有害,而且会影响培训员的锻炼效果。
拳头饮食法则
每天所吃的肉类,鱼、禽、蛋,不要超过一个拳头
拳头饮食法则
每天喝的豆、奶制品,要保证两个拳头的大小。每天吃的谷类,如粗粮,杂豆薯类,也要相当于两个拳头
拳头饮食法则
蔬菜和水果,每天的量不少于五个拳头
每天的饮水量不少于六个拳头
 

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